お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」

こんなお悩みを見つけたので、お答えしたいと思います。

眠れない夜にスッと寝つきをよくする方法、それはズバリ【深呼吸】です。

人が眠りにつくためには、自律神経の働きが不可欠ですが、

寝る直前までテレビやスマホを見ていたり、仕事モードが抜けきらない時などは、交感神経が優位になっています。

これだとなかなか寝付けない。

そこで深呼吸をすると、呼吸によって、副交感神経優位状態になり、だんだん身体をゆるめて、リラックスしてきます。

そうすると自然に、スッと眠れるようになります。

また、GABAという成分を摂るのもおすすめ。バナナやトマト、ケールなどに含まれるこの成分は、興奮を沈めて、身体をリラックスさせる効果があります。

脳の活動を落ち着かせてくれるので、熟眠感もアップ。

なかなか普段の食事から取り続けるのが難しければ、サプリメントなどで補うのがおすすめです。

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