薄着の季節到来…！
気になるのが、たぷついた二の腕やムチっとした太もも。
お腹もたるんでいて、なんだか全体的にむくんでいるかも…？
田中みな実さんのような、引き締まったボディで肌見せファッションを楽しみたい！！そんな女性は多いのではないでしょうか。
田中みな実さんは身長153㎝で、体重は38〜40kgをキープしているのだとか！
田中みな実さんは、どのようにスレンダーでメリハリのあるボディラインを保っているのでしょうか？
気になる田中みな実さんの食生活「食べないもの」・「食べているもの」・「サプリメント」などなど食事のポイントを調査しました。
みな実さんといえば、チョコレートを１日２キロ食べたり、お米は１日２合食べたりと、
なかなかの食事摂取量なのになぜ太らないのかも気になるところ。
ダイエット検定２級・８キロ減量の経験のある筆者がくまなくチェックしました。
これからダイエットをしたい方や、もっと魅力的なボディになりたい方、健康的な食事を心がけたい方も是非チェックしてください♩
結論から言うと、田中みな実さんは、
肉類・揚げ物・甘い飲み物・乳脂肪分が多いものは食べないようにしているそうです（絶対ではないが控えている）
食生活のベースは低脂質食で、お米や魚、タンパク質や野菜をしっかりと摂って自炊する。
食事をしっかりととって無駄な間食もしない！
なんとなく食べることもせず、外食も月２回程度！
週１〜２回はティラピスやジムなどで運動をする
しっかりと睡眠をとって脂肪を燃焼！
などなど、みな実さん生活自体が痩せやすい体作りのヒントであふれていました。
詳しくチェックしていきましょう＾＾
田中みな実さんのダイエット・食生活【食べないもの】｜食べない４つ
田中みな実の食生活の中で食べないものは、肉類・揚げ物・甘い飲み物・乳脂肪分が多いもの の４つです。
「昔は焼肉にも行っていたけど、今はめっきり」とコメント。その理由は、身体がラクだからなのだそう！
また、「夜の暴飲暴食や消化に時間のかかるお肉類や脂質を多く摂取すると、一晩中、胃腸が働き続け、翌朝いまいちスッキリ起きられない。寝ている間はからだをしっかり休ませてあげたいから、意識して控えるようになりました。」と雑誌のインタビューで答えていました✨
おかゆなどの消化に良いものを食べて、肉類や脂質は控えることを徹底しているそうです。
甘い飲み物 や、乳脂肪分が多いもの（牛乳・チーズ・ヨーグルト）なども日常的にとることはないそうです。
ストイックだな〜！！と思ってしまいますが、田中みな実さんにとっては体質に合わないものを控えているから「身体がラク」で「心地良い」。やっぱり体質に合うものを見極めるって綺麗への近道ですね！
田中みな実さんのダイエット・食生活【食べないもの】｜ベースの食事
では、田中みな実さんはいつもどんな食生活をしているのでしょうか。
ベースの食事のポイントは以下の通りです✨
・基本的に和食！
・水を一日３リットル飲む
・朝食は旬のフルーツをたっぷり！白湯で体を温める
・昼食は魚と白米が理想
・間食はフルーツやさつま芋
・夕食は基本自炊の和食。作り置きを活用！
田中みな実さんのベースの食事は、白米・魚・野菜を中心にした食生活を何年も続けているそうです。白米が大好きで「１日２合食べる」のだとか！
白米とお味噌汁、作り置きの副菜（ひじき煮、金平ごぼう、肉なし肉じゃがなど）が定番で、自分に合った食事をとても大切にしているそうです。
田中みな実さんが飲んでいる水の一つ、温泉水99は味がこてもまろやかで美味しく、高品質で美容や健康も効果を期待できます。
こちらのリンクからの購入可能！✨
たった990円で６本（11.4ℓ）送料無料でお得に試すことができます✨定期購入ではなく、買い切りなので初めての方も試しやすいですよ♩気になる方は是非！
温泉水99についてはこちらの記事で詳しく紹介しています✨
田中みな実さんのダイエット・食生活【食べないもの】｜サプリメントで補う
続いて、田中みな実さんが愛用しているサプリメントを紹介します！田中みな実さんはビタミンCをメインに摂りながら、無理なく続けられるようにルーティーンにしているそうです✨
田中みな実さんのダイエット・食生活〈サプリメント〉｜エール ルミエージュ
田中みな実さんがのんでいるサプリメントは、石井美保さんプロデュースのルミエージュです。ビタミンCにハーブも配合されていて、糖化に働きかける効果があります。田中みな実さんは朝と夜に１包忘れず飲むのだとか！
筆者は小さい頃からアトピーがあって、母から「肌にいいから」と漢方と共に飲まされていたのがビタミンCでした。みるみる肌が白くなり、コンプレックスだった肌も「色白」と褒められるように…！お酒をのんだり、ストレスがかかっている時、風邪をひいた時にもビタミンCは消費されるので、健康と美容のためにもとっておきたいですね。
田中みな実さんのダイエット・食生活〈サプリメント〉｜Holistic Life Design E3Live E3AFA パウダー
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田中みな実さんが飲んでいるサプリメントは、Holistic Life Design E3Live E3AFA パウダーです。飲み続けていると調子の良さを実感できる天然藻のサプリなのだとか！
藻には、ガン細胞の増殖抑制効果、アレルギー反応の抑制効果、免疫機能の促進、抗ウイルス作用、肝臓機能の向上などの効果があると言われています。 日常的に藻類を摂取することで、腸内環境の改善や生活習慣病の改善も期待できるそう！気になる方は取り入れてみて◎
田中みな実さんのダイエット・食生活〈サプリメント〉｜mukii ベジホリック
田中みな実さんが飲んでいるサプリメント（青汁）は、mukii ベジホリックです。田中みな実さんは野菜不足の解消を狙って飲んでいるそうで、愛飲歴の長い青汁として紹介していました💕
田中みな実さんのように野菜中心の副菜を作り置きして…という食生活がなかなか難しいこともありますよね。青汁なら手軽に成分を補えるのでおすすめ！
身体が必要としている栄養素をきちんと満たすことで、無駄な食欲が減るので、痩せようと無理しなくても大丈夫◎野菜不足が気になるダイエッターさんは試してみては！？
田中みな実さんのダイエット・食生活〈サプリメント〉｜リポソーム ビタミンC
ポチップ
田中みな実さんが飲んでいるサプリメントは、リポソームビタミンCです。リポソーム化したビタミンCなので、吸収率が高いのが特徴。田中みな実さんは朝はもちろん、風邪予防に4時間おきに摂取しているそう！！免疫力アップにもつながるのだとか✨
指原莉乃さんが「味が苦手」と言っていましたが、筆者も飲んでみると、全く同じ感想をもちました（笑）これを４時間おきに飲んでいる田中みな実さんはすごい！
いろいろなところで紹介しているので、本当に継続されているのだと思います。気になる方は是非！＾＾
田中みな実さんのダイエット・食生活〈サプリメント〉｜APCドリンク
ポチップ
田中みな実さんが飲んでいるサプリメントは、APCドリンクです。みな実さんは、「1日2本続けて飲んでいたら、高濃度ビタミンCの点滴をしたくらい明度が上がり、デコルテやお尻が白くなりすぎておったまげ～！」とコメントしていました（笑）
デコルテやお尻が白くなるってすごい。肌見せファッション楽しめますね♡
田中みな実さんのダイエット・食生活〈サプリメント〉｜guteee!
ポチップ
田中みな実さんが飲んでいるサプリメントは、guteee!（グッティー！）です。８年熟成酵素原液100%に、ビタミンPをMIXした酵素ペーストで、腸内環境を改善し、免疫力アップ効果も期待できます✨
田中みな実さんのダイエット・食生活〈サプリメント〉｜be my flora
ポチップ
田中みな実さんが飲んでいるサプリメントは、be my floraです。マクロビオティック理論に基づいて厳選した素材を丁寧に発酵させたペーストで、田中みな実さんは白湯と一緒にのんでいるのだとか♡
田中みな実さんのダイエット・食生活【食べないもの】｜おやつはトランス脂肪酸と植物油脂が使われていないもの
甘いおやつは女子の息抜きに欠かせない！田中みな実さんも甘いものは大好きなのだそう！でも、選び方はやはり美のカリスマ✨トランス脂肪酸と植物油脂が使われていないものを選んでいるそうです💕
トランス脂肪酸を多くとると、血液中のLDLコレステロールが増加し、HDLコレステロールが減少することが示されています。 トランス脂肪酸を多くとりつづけると、冠動脈性心疾患のリスクを高めることも示されています。
厚生労働省HPより
・植物油脂は簡単に言うと、植物から取れた植物油に水素を添加して作り出されたトランス脂肪酸であり、天然の植物油とは別物です。
・トランス脂肪酸を多く摂りすぎると悪玉コレステロールを増やし、動脈硬化を進行させ、狭心症や心筋梗塞などの心臓病のリスクを高めるという研究報告があります。
厚生労働省HPより
健康は美そのものと考える田中みな実さんの高い健康志向が伺えますね！
田中みな実さんが食べているおやつ｜有機玄米プラス キヌア＆チアシード
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田中みな実さんが食べているおやつは、いっぷくせんべい半月庵 有機玄米プラス キヌア＆チアシード です。小腹を満たすのにぴったりな煎餅なのだとか！✨
田中みな実さんが食べているおやつ｜紀州梅干味覚庵 至宝
ポチップ
田中みな実さんが食べているおやつは、紀州梅干味覚庵 至宝 です。「満足感もあって間食にぴったり」と紹介していました♡
梅干しに含まれるクエン酸には疲労回復効果もあるので、間食にぴったりです✨
田中みな実さんが食べているおやつ（間食・お茶）｜韓方なつめ茶
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田中みな実さんの食べているおやつ（間食・お茶）は、なつめいろ 韓方なつめ茶です。
小腹を満たすのにおすすめのお茶なのだとか💕
大好きなチョコレートは、ジャン＝ポール・エヴァンやアラン・デュカス、Toshi Yoroizukaなどで買うことが多く、高カカオのチョコレートアイスなどをご褒美として食べることもあるそう！
筆者もジャン＝ポール・エヴァンのチョコレートを食べる時は、自然と紅茶を入れて、お気に入りのお皿に写して…ってしたくなる。だから爆食いなんてしない（できないw）から、少量でも満足感があるんですよね♡自分を大切に扱って、心も満たすことで痩せやすく✨
田中みな実さんのダイエット・食生活【食べないもの】｜調味料を選び抜く
田中みな実さんの食生活に欠かせないのがこだわりの調味料。基本的に和食で、自炊をすることが多いみな実さんは、調味料も良質♡みな実さんが選び抜いた調味料を紹介します✨
美味しく、栄養価の高い食事をきちんととることがダイエットの近道ですね＾＾
田中みな実さんの調味料｜九鬼太白純正胡麻油
田中みな実さんの愛用調味料は、九鬼太白純正胡麻油です。油をとるならできるだけ良質なものを選んでいるのだとか！サラダ油の代わりに、料理に使っているそうです💕
田中みな実さんの調味料｜YECHEON SESAME OIL
田中みな実さんの愛用調味料は、YECHEON SESAME OIL（写真Q）です。加熱せずにそのまま回しかけて使うこともあるのだとか！美味しいと話題のごま油です。
田中みな実さんの調味料｜杜誉 鰹出汁醤
田中みな実さんの愛用調味料は、杜誉 鰹出汁醤です。ギフトにも喜ばれる一品💕
田中みな実さんの調味料｜ろく助塩 白塩 顆粒タイプ
ポチップ
田中みな実さん愛用調味料は、ろく助塩 白塩です。昆布と椎茸の旨味成分が入った塩で、これを使って、塩むすびにするのも好きなのだとか！「シンプルな旨味がふわ〜っと広がって絶品」と紹介していましたよ💕
健康のために塩分を控えようと言われることがありますが、厳密には、控えた方が良いのは「食塩」で、良質な塩には、ミネラルは豊富に含まれるため、むしろ摂取する必要があるのだとか！
筆者も岩塩や海塩を常にストックしていますよ♩
田中みな実さんのダイエット・食生活【食べないもの】｜運動や睡眠にもこだわる
田中みな実さんにとって、ダイエットは日常。
低脂質食をベースに酵素をたっぷりとり、せっかくカロリーを摂るならば体が喜ぶものを。
無理なく続けられること、心地よいことを自分と向き合い、常に探求している姿勢に惹きつけられますよね。
みな実さんは、運動と睡眠にもこだわり、体の内側からエネルギーで満たすようにしているそうです✨詳しくチェックしていきましょう！
運動はプロの手をかりて、パーソナルトレーニングを受ける
田中みな実さんは何年も前から、パーソナルトレーニングに通っています。週１〜２回トレーニングを行なっているのだとか！しんどい日でも「今日はストレッチだけ」「今日は腹筋だけ」と自分へのハードルを下げることもあるそう。
それでも運動をすると、気分も爽快になりリフレッシュでき、メンタルの安定にもつながっているのだとか。
田中みな実さんの食生活は、脂質が少ないので、主として無酸素運動である筋トレをすれば、糖質が消費されるます。大好物のチョコレートを食べても太りにくい習慣になっているのかもしれませんね！✨
プロの手をかりて、効果的にトレーニングをすることで美ボディに近づきやすくなること間違いなし💕
睡眠環境にこだわり、寝室にスマホは待ち込まない
田中みな実さんは「睡眠」をとても大切にしているそうです。いかに良質な睡眠をとるか？という視点から食生活も変えてきたというから驚き！
徹底的に研究し、「みな実のまくら」をプロデュースしてしまうほどのこだわりです。
ストレートネックを予防し、首のしわができにくい低めの構造で口コミ高評価♩
ポチップ
また、マットレスにもこだわっていて、いろいろ試した結果、エアウィーヴ「エアウィーヴ ベッドマットレス L01」が一番自分に合っているのだそうです。女優の新木優子さんにもおすすめして絶賛していたそう！✨
なんと田中みな実さんが美容のお仕事の声がかかるようになったのも、睡眠を見直し、たっぷりと７時間良質な睡眠をとるようになってからなのだとか！
睡眠中にもエネルギーは使われるので、しっかり寝ることで痩せやすい体質になりますよ✨
筆者も睡眠不足に気をつけるようにしたところ、本当に体調が良くなりました。特に夜10時〜2時のゴールデンタイムをしっかり寝ると成長ホルモンが分泌されるので、翌朝のお肌や疲れの取れ具合が違います♡
田中みな実さんのダイエット・食生活【食べないもの】｜自分に合ったダイエットで綺麗になろう！
抜群のプロポーションをもつ田中みな実さんのダイエット・食生活に注目しました。
みな実さんが食べないもの・積極的に摂取しているもの・サプリメントや、運動〜睡眠まで幅広くダイエットに関わるポイントをまとめました！
ポイントは以下の通りです💕
・食べないものは、肉類・揚げ物・甘い飲み物・乳脂肪分が多いもの。
・基本的な食生活は、低脂質で、お米や魚を中心とした和食
・良質な調味料や、こだわりのおやつで栄養をとりながら満たす
・睡眠や運動にもこだわる
・付け焼き刃的なダイエットはせずに、常に健康と美容を意識した生活をする
・サプリメントはビタミンCを中心に、不足しがちな栄養や酵素を補給
本当に努力家の田中みな実さん。これを心地よく、日々の習慣にしているからこそのプロポーションなのでしょうね。尊敬！
体質や生活習慣はそれぞれなので、まずは自分に合っているか試してみることが肝要！
できるところから取り入れて、自分の理想のボディを叶えていきましょう💕
